(4) Tiết 4: Tập phần hông và cơ bụng: nằm ngửa hai đầu gôì dựng lên, hai cùi trỏ tay chống xuống đất, phần xương chậu và ngẩng đầu lên, đồng thời đừng sức thu phần hông lại. Tiết thao này bắt đầu tập từ ngày thứ s đến cuôì tuần thứ sáu sau khi sinh.
(5) Tiết 5: Tập phần hông và cơ bụng: Nằm ngửa, đỡ phần hông, hơi ngẩng đầu và đầu gối trái lên, đồng thời tay phát duỗi dài theo đầu gối trái, nhưng không chạm vào, trở lại vị trí ban đầu, sau đó chuyển sang tay trái và đầu gối phải. Tiết thao này bắt đầu tập từ ngày thứ sáu đến cuối tuần thứ sáu sau khi sinh.
(6) Tiết 6: Tập cơ bụng và phần hông: Năm thảng, từ tử co đầu gối và phần mông bên trái về phía bụng, dể chân thấp gần phần hông, sau đó, duỗi chân thẳng và đặt xuống. Đoi lại sang bên phải. Tiết thao này bắt đầu tập từ ngày thứ bảy đến cuôi tuần thứ sáu sau khi sinh.
(7) Tiết 7: Tập cơ bụng, mông và hông: nằm ngửa, hai đầu gối dựng lên, nhấc cao chân trái vê phía bụng, làm động tác giống như đạp xe đạp. Sau khi trở lại vị trí ban đầu thì thực hiện với chân bên phải. Nếu thê chất tốt, có thể nâng cả hai chân thực hiện động tác như đạp xe. Tiết thao này bắt đầu tập từ ngày thứ tám đến cuối tuần thứ sáu sau khi sinh.
(8) Tiết 8: Tập phần hông, phần bụng và cơ bụng
1/ Nằm thảng, hai tay đặt hai bên, dùng cơ bụng và hông nhấc nửa người trên lên (chú ý chân không nhấc cao, bàn chán vẫn chạm giường, đẩu gối củng không cong lên), ngồi lẽn từ vị trí nÀm ngửa. Có thê bắt đầu tập từ ngày thứ tám đến cuối tuần thứ sáu sau khi sinh.
2/ Nằm thẳng, hai tay đặt sau gáy, ngồi lên từ vị trí nằm ngửa
(9) Tiết 9; Tập phần hòng, mông, bụng, lưng: Cong cùi trỏ
và đầu gôì, cánh tay chạm vào bắp chân, dưới cánh tay có kê gối. Ưốn cong lưng, dùng sức co hông và thót bụng, sau đó thả lỏng, hít sâu. Tiết thao này bắt đầu tập từ ngày thứ mười đến cuối tuần thứ sáu sau khi sinh.
XV. Chăm sóc các bệnh sau khi sinh
Sau khi sinh, khi thấy cơ thể có cảm giác khó chịu như đau hội âm, căng trướng bầu ngực, chất thải ra ỏ âm đạo liên tục không dừng, đều cần phải rất lưu ý để kịp thòi phát hiện và chữa trị sớm, dưới đây xin giới thiệu một số chứng bệnh thưòng gặp sau khi sinh:
1. Sốt hậu sản
Còn gọi là sốt nhiễm trùng, sốt do bị nhiễm trùng bộ phận sinh dục sau khi sinh. Thường là phát bệnh trong thời gian 1-10 ngày sau khi sinh, biểu hiện ra là nhiệt độ cơ thể giữ ỏ mức trên 38°c, nếu không kịp thời chữa trị sẽ bị nhiễm trùng tới mức không thể kiểm soát được, và có khả năng dẫn đến “chứng nhiễm trùng máu” rất nguy hại đối với sản phụ.
Con đường lây nhiễm: lây nhiễm từ bên trong cơ thể do sức đề kháng yếu. Vi khuẩn bệnh nấp sẵn trong âm đạo, hoặc cũng có thể là do vi khuẩn xâm nhập từ bên ngoài vào qua đường sinh sản trưóc và sau thời điểm sinh, ví dụ như quá trình thao tác khi sinh đã đưa vi khuẩn vào đường sinh sản. Nói tóm lại, cần đi bệnh viện ngay để chữa trị kịp thòi, cố gắng kiểm soát được lây nhiễm là tết nhất. Chú ý nằm trên giường nghỉ ngơi, chú ý dinh dưỡng hợp ý để có thể nâng cao được-khả năng kháng bệnh của cơ thể.
Muốn phòng tránh bệnh này không khó, người phụ nữ mang thai cần luôn luôn chú ý đến vấn để vệ sinh cá nhân,