Sức khỏe đã bình phục

hết nên thư giãn phục hồi năng lượng và giúp cho các khớp xương phục hồi bình thường, không hên giảm cân trong giai đoạn này, Nếu muốn tập thể dục trong thời gian này, bạn nên tập động tác mắt cá chân và động tác tay sẽ giúp tuần hoàn máu và co gỉãn cơ bắp tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn phải mổ, bạn không nên tập thế dục bụng trước khỉ vết mổ lành hẳn. Ngay cá khi tập những động tác rât nhẹ nhàng, bạn cũng nên dừng lại khi thấy cảm giác đau khớp xương.

Tuần thứ 3 sau khỉ sinh; Đạn có thể sinh hoạt bình thường vào tuần thứ 3 này, nhung bọn cũng không nên làm những công việc nhà quá mức như: giặt giũ hay lau nhà hoặc đi ra ngoài quá lâu. Nên nhớ rằng lúc này người mẹ Tất dễ mắc bệnh hậu sinh nêu không kiêng khem cẩn thận. Nên tập động tác bụng đế làm săn chắc cơ bụng và tập động tác cho khung xương chậu dễ nắn lại khung xương chậu đã bị chật khóp. Tập động tác này khoảng 2 đến 3 lẩn một ngày. Với thức ăn đổ uống lạnh như kem sẽ làm cho thân nhiệt người mẹ trò nên lạnh han, gây cản trỏ cho việc giảm cân, cho nên ngưòi mẹ nên ăn thức ăn nóng hoặc trà để giữ cho cơ thể bạn ấm áp.

Tuần thứ 4-5 sau khi sinh: Lúc này ngưòi mẹ có thể bắt đầu từ từ tăng cường độ tập thể dục lên, nhưng không rên tập quá nhiều. Nếu không cho con bú người mẹ có thể kiêng bằng cách giảm khẩu phần ăn. Tập những động tác hơn như nâng chân hay phần thắt lưng rất tốt cho viêc làm săn chắc cơ bụng. Tuy nhiên không nên kéo

dài thời gian tập luyện quá 30 phút. Luôn luôn nhớ rẳng chế độ ăn kiêng bị đứt quãng sẽ không tốt cho sức khỏe. Nếu bỏ ăn hay bỏ tập thể dục trong thời gian dài, rất có thê’ mắc bệnh sau khi sinh.

Sau tháng thứ 6 sau khi sinh: Người mẹ có cảm giác sức khỏe đã bình phục. Đây là thời gian bạn bắt đâu thực hiện chế độ ăn kiêng, để lây lại vóc dáng.

Bây giờ bạn có thể đặt ra chế độ ăn kiêng một cách chặt chẽ hơn. Sau giai đoạn này, trọng lượng cơ thê’ mập mạp của bạn có thể vẫn giữ nguyên. Tập thê’ dục thẩm mỹ rất có hiệu quả, giúp giảm cân nhanh chóng. Nêu không tập trung vào việc giảm chất béo ở bụng, nó có thế trỏ thành mõ bụng làm bạn khó có thể giảm cân và bạn rất có thế bj béo bụng, gây ra bệnh khi lớn tuổi. Vì vậy, tốt hon hết sáu tháng sau khi sinh, nên đeo nịt bụng để giữ cho co thế bạn được cân đối.

Duy trì uống sữa cho bà mẹ mang thai và cho con bú

Đó là những thức ăn giàu dinh dưỡng, phù hợp cho nữ sau sinh phục hồi sức khỏe và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để tạo sữa cho con bú như: móng giò lợn hầm với đậu đen, lạc, gà ác hầm thuốc bắc, rau lang nấu với thịt bò, canh đu đủ xanh nâu với thịt gà, cháo ếch nẩu đỗ xanh, cơm nếp với thịt gà… Nhìn vào thành phần các loại thức ăn này ta có thể thây đó là những loại thức ăn có sự phôi hợp râ’t đầy đủ và cân đổì của các thành phần dinh dưỡng khác nhau. Ngoài chế độ ăn, cẩn lưu ý chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh lo lắng, suy nghĩ nhiều nhất là trong giai đoạn đầu sau sinh, ngay cả vơi nỗi lo là… không đủ sữa cho con bú. Các loại thuốc lợi sữa chi được sử dụng khi có chi định của bác sĩ điều trị.

Điểu cuối cùng cũng là điều quan trọng nhất là lượng sữa mẹ tiết ra tỉ lệ với số lần cho con bú trong ngày. Vì vậy, cho con bú nhiều lẩn trong ngày chính là loại thuốc tăng tìêt sữa tốt nhất.

Theo nguyên tắc dinh dưỡng kể trên, phụ nữ có thai và cho con bú nên lựa chọn những thực phẩm có giá trị dinh dưõng, hợp khẩu vị, thay đổi thức ăn thường xuyên để tăng cảm giác thèm ăn. Nên chọn những thực phẩm tươi sống, rau sạch; thức ăn cần được nấu chín kĩ để tránh bị ngộ độc thực phẩm. Không nên ăn những thức ăn lạ vì có thể bị dị ứng thực phẩm. Tránh những thức ăn gây kích thích như cà phê, thuốc lá, hạt tiêu, ót… vì sẽ làm ảnh hưởng đến sữa mẹ. Sau sinh, người mẹ nên có một chê độ ăn uống khoa học bằng cách ăn đầy đủ các chất dinh duõng và chú ý những điều sau đây:

– Hạn chế đồ ăn xào, đồ ngọt, thức ăn nhanh… Thay vào đó hãy chọn thức ăn nhiều protein nhưng ít mõ, nên : dùng dầu thực vật trong chếbiến thức ăn.

– Ăn nhiều rau xanh, hoa quả để tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

– Nên duy trì uống sữa cho bà mẹ mang thai và cho con bú đế đảm bảo đủ chất mà không bị tăng cân, chọn loại sữa có bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng khả năng hấp thụ của mẹ, vì sau khi sinh nở, hệ tiêu hóa của người mẹ thường bị yếu, khó khăn hơn trong việc hấp thụ dinh dưỡng, đặc biệt là những chất khó tiêu như đạm.

– Ăn sáng vừa phải, đểu đặn giúp người mẹ tránh tình trạng ăn uống quá độ trong ngày cũng là một cách hạn chế tăng cân.

Trong thời kì cho con bú cần tránh kích thích có ảnh hưởng không tốt tới hệ thần kinh và sức khỏe của bé và hạn chế một số loại thực phẩm như: ớt, tỏi, hành có thể qua sữa gây mùi khó chịu trẻ dễ bỏ bú.

Thời gian ở cữ kéo dài từ 6 đến 8 tuần sau khi sinh.I Trong suốt thời gian này, người mẹ phải quan tâm đến sức ] khỏe của minh và không nên vội vàng thực hiện chế độ ăn kiêng bởi vì nó rất dễ ảnh hưởng đên sức khỏe của người mẹ. Phụ nữ sau khi sinh cần phải từng bước đạt được hiệu quả chế độ ăn kiêng như mong muốn trong khi đó cũng cẩn phải khôi phục sức khỏe.

Tuần thứ nhất và 2 sau khi sinh: Do cơ thể người mẹ bị yếu đi và tất cả các khớp xương trở nên lỏng lẻo, tốt hơn

Nguồn sữa và sức khỏe của mẹ

đên sức khỏe mẹ và con. Kiêng ăn tôm, cua, cá, hải sản có thể sẽ thiếu canxi. Thường xuyên ăn thịt kho mặn kéo dài người mẹ sẽ thấy chán ăn, ăn không ngon miệng…

Ăn kiêng thường làm giảm tính đa dạng của khẩu phẩn và cơ thể không hợp khẩu vị của người mẹ. Ở nhiều nơi, nhất là những vùng quê nghèo, do thực phẩm thường có ở địa phương thường ít đa dạng, nếu người mẹ lại ăn kiêng thì rất dễ bị thiếu châ’t dinh dưỡng, ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng của sữa mẹ. Tuy nhiên, trong thời gian cho con bú, khi ăn những thức ăn mới, lạ, cần ăn từ từ từng ít một, nêu thấy trẻ có những phản ứng khác là như tiêu chảy, dị ứng thì người mẹ nên dừng ăn những thức ăn này để không ảnh hưởng đến sức khỏe của con. Khẩu phần ăn đầy đủ châ’t dinh dưỡng giúp người mẹ phục hổi sau cuộc sinh, vể cả số lượng và chất lượng sữa. Người mẹ sau cho con bú sẽ cẩn thêm khoảng 500kcalo mỗi ngày. Để có thể đáp ứng nhu cầu tăng lên này, tốt nhất người mẹ ăn thêm một bữa phụ. Thức ăn của mỗi bữa ăn thường có đầy đủ các thành phần như ngũ cốc, thực phẩm cung

cấp chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng. Đặc biệt tăng cường những thực phẩm có nhiều đạm, vitamim A canxi và sắt. Nhìn chung lượng sữa mẹ thường không phụ thuộc hoàn toàn vào tình trạng dinh dưỡng của bà mẹ và bà mẹ cũng có thể cho con bú đủ, ngay cả những bà mẹ cố tình trạng dinh dưỡng trước khi sinh không đạt như ý Trong thời gian cho con bú bà mẹ nên chú ý đến việc ăn uống và nghỉ ngai của mình. Thường chế độ ăn tốt cho bà mẹ trong thời gian này là một chế độ ăn đa dạng, không kiêng khem, mỗi ngày nên ăn trên 20 – 30 loại thực phẩm khác nhau, gổm đủ các nhóm thực phấm cơ bản như cơm, xôi/ thịt cá, rau đậu, hoa quà… Uống thêm mỗi ngày 1-2 cốc sữa và uống nhiều nước Cẩn lưu ý tránh một số tập quán không còn phù hợp trong giai đoạn hiện nay như ăn cơm vói thịt cá kho thật mặn, uống nước trà đặc, kiêng rau và hoa quả, xông hơi làm mất nhiều mồ hôi… Vì những kiêng khem này có thể làm bà mẹ ngán bữa ăn, bị táo bón do thiêu chất xơ, thiếu nước do mệt mỏi… và kết quả là không nhận đủ số năng lượng cẩn thiết trong việc tạo sữa cho con bú. Bà mẹ cũng không ỉo nghĩ nhiều đến vóc dáng của mình mà tiết giảm chế độ ăn hàng ngày một cách quá khắc nghiệt. Có thế người mẹ sẽ huy động tất cả năng lượng dự trữ để tạo sữa nên trong giai đoạn đẩu không có sự thiêu hụt nguồn sữa mẹ, tuy nhiên nếu tình trạng dinh dưỡng kém kéo dài có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa và sức khỏe của mẹ.

Dân gian Việt Nam vẫn lưu truyền một số thức ăn lợi sữa mà kiến thức hiện nay khoa học hiện đại có thể chứng

Kiêng ăn nhiều và ăn các thức ăn tanh

trứng ngay sẽ khó tiêu hóa, gây gánh nặng cho dạ dày và ruột Lúc ấy cần ăn thức ăn lỏng là tốt nhất. Phụ nữ sau khí sinh một ngày cần lOOg protit, vì vậy chỉ cần ăn 3 – 4 quả trứng gà là đủ.

Kiêng ăn nhiều đường đỏ

Sau khi sinh ăn nhiều đường đỏ vốn là phong tục của I người Trung Quốc, tuy nhiên theo quan niệm của dân gian ta thì không nên ăn quá nhiều đường đen và ăn trong thời gian dài vì lợi ít, hại nhiều. Khoa học hiện đại cũng đã cho người ta thấy, ngày nay, mức sống của nhân dân ngày được nâng cao, tố chất cơ thê’ ngày càng khá lên, điểu kiện đõ đẻ cũng không ngừng cải thiện, tuổi sinh đẻ ngày càng trẻ hóa, tử cung phụ nữ sau sinh cũng được thu nhỏ, chóng co trở về vị trí cũ. Nếu sau khi sinh ăn nhiều đường đỏ quá sẽ gây nên tình trạng buồn nôn tăng lên dẫn đến tình trạng thiếu máu mãn tính. Như vậy tác dụng làm hoạt huyết của đường đỏ gây nên tai họa âm ỉ đối với người mẹ khỏe mạnh. Vì vậy, thòi gian phụ nữ sau sinh dùng đường đỏ nên hạn chế trong vòng 2 tuần.

Kiêng ăn các chất cay, nóng

Thực phẩm cay nóng làm sản phụ bốc hỏa, miệng lưỡi nứt nẻ, táo bón hoặc tri. Có thể người mẹ bị nội nhiệt, qua sữa sẽ làm ảnh hưởng đên trẻ, làm trẻ cũng bị nhiệt. Do vậy/ ngựòi mẹ phải ăn thanh đạm, nhất là trong thời gian 5 – 7 ngày sau khi sinh nên ăn cháo, cơm mềm, mì sợi, canh trứng là chính, không ăn những thứ quá nhiều dầu mõ, đặc biệt những thứ cay nóng như tỏi, ớt, rượu, hẹ,…

Ngoài ra cũng kiêng ăn những đổ tanh, sống, quá cứng để bảo vệ dạ dày, ruột và chống cho răng khỏi bi lung lay.

Kiêng ăn nhiều và ăn các thức ăn tanh

Theo dân gian, sau khi sinh, ruột bi kích thích, dạ dày bị ức chế, sự hoạt động của ruột giảm. Do đó, sau khí phẫu thuật ăn nhiều sẽ tiêu hóa khó khản, tích tụ lâu ai dẫn đến táo bón và tăng thêm khí trong ruột khiến bụng bị đẩy hoi, không có lợi cho việc hổi phục sức khỏe. Cho nên sau sinh khi ruột đã dấn dần khôi phục chức năng mới nên ăn uống, Phụ nữ sau sinh nên tránh những món ăn có tính hàn như: cua, rau đay. Không nên ăn quá sớm những thức ăn tanh như: cá, ốc, nó sẽ ức chế sự ngang tụ của máu, không có lợi cho việc đông máu, đặc biệt là sau khi mổ, vết thương sẽ lâu lành. Nên ăn mướp, thịt nạc, rau, đậu, cà chua, chuối.

Nhiều bà mẹ sau khi sinh con thường ăn uống kiêng khem theo kinh nghiệm dân gian. Điều này có thục sự tốt cho sức khỏe của mẹ và bé? Theo các nhà chuyên môn, sau khi sinh là thời điếm người mẹ thiếu nhiều chất nhất vì đi mất nhiểu năng lượng, máu và nưóc trong quá trình mang thai và sinh nở. Vì vậy, trong thời gian mang thai và cho con bú, các bà mẹ nên lựa chọn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, hợp khẩu vị, thay đổi thức ăn thường xuyên để tăng cảm giác thèm ăn. Nêu chọn thực phẩm tươi, sống, rau sạch; thức ăn được nấu chín để tránh bị ngộ độc thực phẩm.

Có những bà mẹ khi thấy cơ thế béo không dám tiếp tục bố sung dinh dưỡng, điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều

Những kiêng kỵ đối với sản phụ

Sau khi phẫu thuật chừng 3-4 tuần thì được tắm rửa, gội đầu

1 Chống táo bón

■ Táo bón là bệnh thường gặp của thai phụ, do thiêu vận nhất là kiêng cữ trong ăn uống. Trong thời kỳ cho con bú, người mẹ cần ăn uống đầy đủ và đa dạng thực phẩm, đặc biệt là rau quả, hoa quả tươi, chất đạm, chất béo ‘ ‘ (dầu thực vật). Sữa pha nóng là một trong những thức uống rất tốt cho bà mẹ nuôi con bú. Chỉ nên kiêng các gia vị cay, nóng như ớt, tiêu, tỏi và hạn chế các đồ uống có chấtkích thích như chè, cà phê.

ăn các rau củ quả giúp nhuận tràng như: thanh long, chuối, rau đay, rau mổng tơi và các loại canh khoai mõ, khoai từ. Nên uống 400ml nước/lOkg cân nặng trong một ngày đế cung cấp đủ nước cho cơ thể, kích thích sự tiết sữa và chống táo bón. Các loại thực phẩm giàu vitamin c như cam, chanh, sữa chua cũng góp phần làm sản dịch mau sạch hơn.

Thực hiện chế độ giảm béo nửa năm sau khi sinh là khoa học nhất.

Có nhiều bà mẹ mới sinh nhận thức được uống thuốc giảm béo gây nhiều hậu quả, nên họ chọn hình thức vận động để giảm béo. Họ cho rằng vận động giảm béo không hề có hại gì cho cơ thể. Có nhiều người sinh con .được khoảng tháng liền cấp tốc để luyện tập cơ thể trờ vể trạng thái cân bằng. Nhưng lúc này bạn sẽ cảm thấy lưng eo đau đến khó chịu, kiểm tra phát hiện, vết thương ở phần sinh đã

chảy máu- Sau khi sinh, hoạt động quá mạnh để giàm béo có thế gây ra tử cung chậm phục hổi và chảy máu.

Vì thế các chuyên gia nhắc nhở các bà mẹ hãy đợi 6 tháng sau khi sinh hãy giảm béo. Vì lúc này hormone của cơ thể người mẹ ở vào trạng thái phục hổi nguyên vẹn, đổng thời quá trình trao đổi chất cũng được phục hổi, thậm chí còn nhanh hơn. Sau 6 tháng là khoảng thời gian hoàng kim để giúp các bà mẹ giảm béo.

3. Những kiêng ky đối với sản phụ

Theo kinh nghiệm dân gian, phụ nữ sau sinh nở cần kiêng ăn những thức ăn sau:

Kiêng ăn nhiều trứng phụ nữ sau khi sinh nở thường dùng trứng gà làm thức ăn tẩm bổ. Nhưng ăn nhiều trứng quá cũng không tốt. Vài giờ sau khi sinh, tốt nhất là không nên ăn trứng gà. Bởi trong quá trình sinh đẻ, thế lực bị tiêu hao, mồ hôi ra nhiều dịch thể thiếu, chức năng tiêu hóa cũng giảm đi, nếu ăn

Phụ nữ sau khi sinh cần chú ý

quan bên trong khoang bụng bị sa xuống, trở ngại cho hoạt động của chúng.

Những môn thế thao phù hợp với giai đoạn nãy là đi bộ, yoga, bơi lội… ban đẩu tập với thòi gian ngắn sau đó sẽ tăng dần lên. Vói những sản phụ sinh mổ thì nên bắt đầu bài tập sau khi sinh 1 tháng, nhưng rất nhẹ nhàng băng các bài thế dục tay không, đi bộ…

Ngoài ra, phụ nữ sau khi sinh cần chú ý những điếm sau:

Không ngủ nhiều

■ Sau khi phẫu thuật bạn nên nghỉ ngơi, nhưng không nên ngủ nhiều, nước ối sẽ bị tích tụ ở tử cung. Bạn cần khởi động chân tay nhẹ nhàng đế lấy lại cảm giác. Ngồi dậy nhẹ nhàng đế tăng cường sự hoạt động của ruột, dạ dày, điểu tiết khí sớm, tránh trưòng hợp bị dính ruột cùng các mạch máu bị tắc. Nên cho trẻ bú sữa sớm, không nên đế sửa chảy, cũng như vú căng.

Không làm việc sớm

Nên tránh các hoạt động nặng, người mẹ sau mổ đẻ cần hết sức giữ gìn để khôi phục sức khỏe để vết thương chóng khỏi, không nên làm các việc lặt vặt trong gia đình quá sớm.

Kiêng lạnh

Sau khi sinh, thận khí bị suy nhược nên sản phụ dễ bí nhiễm lạnh. Vì vậy, không được đụng tới nước lạnh, không tắm nước lạnh, giặt quần áo hoặc uống đá lạnh. Tuy nhiên, nếu không đụng cả đến nước nóng, suốt tháng không lau người như một số người thì lại không tốt. Cơ thể lâu không tắm rửa sẽ là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn phát triển, gây bệnh cho mẹ và lây sang con (như viêm miệng, tua lưỡi, tiêu chảy)…

Kiêng “chuyện ấy”

Ngoài ra, các sản phụ nên kiêng sinh hoạt tình dục một thời gian 4-6 tuần cho tử cung phục hổi. Nên tránh xúc động mạnh, ảnh hưởng đến tình thẩn vì các stress có thế gây nguy hại cho sức khỏe sản phụ, gây thiếu sữa.

Giữ vệ sinh sạch sẽ

Đặc biệt là khu vực bụng, nơi có vết thương chưa lành cùng với âm đạo, nên pha nước ấm với thuốc rửa âm hộ đế vệ sinh hang ngày, vừa chống nhiễm trùng vừa giúp khử mùi hôi. Dùng chai nước nóng hoặc túi chườm nóng đế chườm bụng, lưng và hai bên háng. Việc này có tác dụng chống đau lưng/ mỏi gối, giúp cơ thể chóng hổi phục hơn hoạt động của ruột giảm. Do đó, sau khi phẫu thuật mà ăn nhiều sẽ làm cho quá trình tiêu hóa khó khăn, tích tụ lâu dễ yà ÌP dẫn tới táo bón và tăng thêm khí trong ruột khiến bụng bị đầy hơi, không có lợi cho việc hổi phục sức khỏe. Cho nên sau phẫu thuật khoảng 6 giờ thì không được ăn gì, khi ruột đã dần dẩn khôi phục chức năng mới nên ăn uống bình thường trở lại.

Vận động về sinh hoạt sau sinh

Các bà mẹ cũng có nhu cầu protein tăng, Họ cần thêm 25g protein mỗi ngày. Điều quan trọng là để có đủ lượrtg vitamin D trong thời gian cho con bú, để quáng bá cho sức khỏe của xương và ngăn ngừa còi xương, Nếu một người mẹ hạn chế tíếp xúc với ánh nắng mặt trời thì người mẹ này đã mất đi một nguồn bổ sung vitamin D rất tốt có sẵn trong tự nhiên.

Chăm sóc người mẹ đang cho con bú cần quan tầm và ngăn chặn việc sử dụng thuốc và rượu của họ. Có nhiều loại thuốc sẽ được chuyển vào sữa mẹ. Phụ nữ nên thường xuyên đi kiểm tra bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Còn rượu thì chuyển vào sữa mẹ và bạn không nên uống rượu khi đang cho con bú. Nếu người mẹ vẫn quyết định uống rượu, bạn nên đợi ít nhất 2 giờ trước khi cho con bú, sau khi uống một thức uống. Nếu như bạn cho răng những thức uống này vẫn còn ỏ trong sữa của bạn thì bạn nên vắt bỏ sữa này đi để sữa mới được tạo ra và có thể cho bé của bạn bú được.

2. Vận động về sinh hoạt sau sinh

Cơ thê’ người phụ nữ ngay sau sinh chưa thế trở lại trạng thái bình thường. Ngay cả những trường hợp sinh dễ cũng đòi hỏi sự căng thăng lớn. Những biến đối do sự căng thẳng đó gây ra chi có thể sẽ biến mất sau thời gian ít nhất là 6 – 8 tuần, Tuy nhiên, chi cần 2 ngày sau sinh, sản phụ đã có thể đi lại nhẹ nhàng, 1 tuần sau ninh có thế di chuyển gần như bình thường,… và dưới đây là chế độ sinh hoạt của sản phụ cần lưu ý. ,

Chế độ luyện tập

Nếu tập những bài tập thể dục dành riêng cho phụ nữ sau sinh thì cơ thế sẽ phục hồi nhanh và dỗ dàng trở vỉ mức binh thường hơn. Kinh nghiệm cho thấy các buổỉ tập đó có ảnh hưởng đặc biệt tốt đối với cơ thể ngưòí phụ nữ.

Các bài tập thân thể làm cho tuần hoàn máu tốt hơn, góp phần loại bỏ chứng phù nề, tử cung co lọỉ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và ăn ngon miệng hơn. Đồng thời, cũng giúp củng cố các cơ đã bị kéo giãn trong quá trình mang thai. Nên bắt đẩu từ những bài tập, nhẹ nhàng, ít gây mệt mỏi, rồi tăng dần thêm số lượng, độ khó và tính chất phong phú của bài tập.

Cần chú ý các bài tập tăng cường cơ bụng và vùng xung quanh. Các cơ bụng đã bị kéo giãn trong lúc mang thai không thê’ chịu được áp lực của các cơ quan bên trong’ Đối với các cơ quan này thì thành bụng phía trước là một chỗ tựa tự nhiên. Thành bụng càng bị kéo giãn ra, thì ngoài vẻ xấu xí đơn thuẩn về hình thức, còn có thể làm cho các cơ

Món ăn tốt cho sản phụ thiếu sữa

sinh bình, tác dụng bổ trung ích khi nhiều chất dính dưỡng, Tất cả các món ăn này đều rất tốt cho sản phụ thiếu sữa

1.2, Dinh dưỡng của người mẹ đang cho con bú

Một trong những công việc quan trọng nhất của một phụ nữ sau sinh là cho con bú- Sữa Là dinh dưỡng lành mạnh rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ sơ sinh. Bằng cách cho con bú, ngưòí mẹ có thể đảm bảo trẻ đã nhận dược dinh dưỡng tốt nhất có thế. Và để có đủ sữa cho con, người mẹ cẩn có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học nhất

Viện Hàn lâm Nhí khoa Mỹ đồng ý rằng bú sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Trong một tuyên bố chính của họ, họ nói rằng “con bó sữa mẹ, đảm bảo sức khỏe tổt nhất có thể cũng như những kẽt quả tốt nhất phát triển và tâm lý xã hội cho trẻ.’

Lợi ích của sữa mẹ

Sữa me cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ, nó cũng cung cấp các miễn dịch, giúp trẻ phòng ngừa bệnh tật Sữa non là loại sữa với số lượng ít, đặc, cố màu vàng, là một vật chất lỏng được tiết ra ờ vú của người mẹ trong vài ngày đẩu tiên sau khi sinh. Sửa non chứa phong phú các loại kháng thế, giúp các bé chống lại bệnh tật Em bé bú sữa mẹ và nhận được các kháng thế nảy sẽ ít có khả năng mắc các bệnh như bị tiêu cháy, bệnh vể đường hô hấp, nhiễm trùng tai và dị ỏng. Nuôi con bằng sữa mẹ cũng có nhiểu lợi ích lâu dàí. Nghiên cứu cho thấy tré sơ sinh được bú sữa mẹ ít có khả năng đã mắc bệnh tiêu đưòng, bệnh viêm ruột và bênh tím mạch.

mẹ nhận được thêm 330 calo (bằng với lượng calo trong một bánh sandwich bơ, lạc và chuối) môi ngày trong 6 tháng đậu bú mẹ và 400 calo (về lượng calo trong một bánh sandwich bơ, lạc, chuối và 1/2 cốc sữa tách kem) trong 6 tháng tiếp theo cho ăn.

Ngoài ra, việc cho con bú cung cấp nhiều lợì ỉch tốt cho người mẹ. Những phụ nữ cho con bú sè giảm nguy cơ ung thu buồng trứng và vú. Một lợi ích khác nữa là giúp giảm cân cho mẹ sau sinh. Bởi vì cho con bú sẽ đốt chất lượng calo dư thừa, nó giúp các bà mẹ lấy lại được vóc đáng của mình như trước khi mang thai một cách nhanh chóng hơn,

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc chăm sóc là tạo ra sợi dây liên kết cám xúc giữa mẹ và trẻ. Việc tiếp xúc và gần gũi vẽ thể chất này đù xảy ra khi cho con bú.

Yêu cầu về dinh dưỡng của bà mẹ đang cho con bú

Cho con bú đảm bảo nhu câu dinh dưỡng rất cân thiết cho bé và đặc biệt người mẹ hãy cho con bú ít nhất ỉà trong 6 tháng đầu sau sinh.

Điều quan trọng là người mẹ cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh nhằm đảm bảo sự đòi hòi đẩy đủ các chất dinh dưỡng và năng lượng. Điều này sẽ không chỉ giúp đảm bảo sức khỏe của mình, mà còn đảm bảo cho sức khỏe của trẻ.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên cáo rằng, các bà

Một số món ăn có ích cho sản phụ

nghệ, các loại rau này cung cấp nhiều loại vitamin, chất xơ và phòng chống táo bón

Các thực phẩm giàu chất sắt như: lòng đỏ trứng gà, tim cật lợn cả mực tôm, thịt bồ câu, đậu phụ, mè, rau đay, đậu trắng, hạt sen, đậu Hà Lan, súp lơ xanh, cải xanh,..

Hoa quả nên ăn nhiều loại đê’bô’ sung nguồn vitamin c, các chất khoảng, hoạt chất dinh dưỡng khác như: nho, cam, táo, chuối, đu đủ, lê, bơ, mít, vải…

Tuy nhiên, khi ăn cầc bà bầu cần nhớ là các loại hoa quả nên cắt nhỏ, nhai kỹ (để làm ấm trong miệng) trước khi nuốt.

Chế biến

Các món rau nên hâp, luộc ít nước. Nêu nâu canh phải nâu nhanh (đế giảm sự thâ’t thoát các vitamin). Khi ăn cần nhai kỹ cho dễ tiêu. Không nên dừng các món rán xào có nhiều dầu mỡ, khó tiêu. Thịt, cá, tôm nên kho mềm, ít gia vị cay và nóng như tiêu, ớt, tỏi, gừng.

Nói chung, thức ăn phải chín mềm, dễ tiêu và nên ăn khi còn nóng âm (40 – 50°C).

Tránh các thức ăn sống, nhiêu chất chua (như xoài xanh, khế chua, chanh, quýt), các thức ăn có tính hàn như …3 nghêu, sò, Ốc, hến, bí đao, dưa chuột, mướp đắng, dưa hâu, uống nước dừa, dễ sinh lạnh bụng, đầy hơi, khó tiêu.

Nên uống nhiều nước (2,5 – 31ít/ngày) gồm sữa, nước 1103 quả’ nước sôi đê nguội’ nước khoáng. Nhưng nhớ không ăn canh rau vào buổi chiều tôì đế tránh đi tiểu nhiều lấn vào ban đêm.

Một số món ăn có ích cho sản phụ

– Móng giò lợn nâu cháo với gạo nếp, mít non, đu đủ

– Cá quả (cá lóc) nâu cháo với gạo nếp, lá mít non vàl vài lát gừng.

– Quả sung non (hoặc quả vả) nấu cháo gạo nếp vài lát gừng.

– Cá mực nâu cháo với gạo nêp, đu đủ non và vài lát gừng.

– Thịt lợn nạc nấu cháo vói gạo nêp, hạt sen và mít non

– Thịt lợn nạc nâu canh đu đủ non và giá đỗ.

– Thịt lợn nạc nâu canh mít non. Theo Đông y, món canh giò lợn có vị mặn ngọt, tính bình, tác dụng bổ huyết thông sữa. Gạo nếp có vị ngọt, tính ấm, có tác dụng làm mạnh tỳ vị, mạnh phổi, dễ tiêu hóa. Thịt cá mực có vị ngọt

Chọn thực phẩm

Canxi

Canxi giúp răng và xương chắc khỏe, giúp sự trao đổi chất trong cơ thế diễn ra tốt hơn. Hàm lượng canxi trong thời gian cho con bú luôn cao hơn so với bình thường khoảng 1500mg/ngày. Do đó, sàn phụ cần thêm rất nhiều canxi.

Các thực phẩm giàu canxi như: pho mát, sữa đậu nành, lòng đỏ trứng, rau cải…

Axít Folic

Axít íolic hay còn gọi là Folate hoặc Folacin, là một dạng vitamin B rât quan trọng đối với phụ nử sau sinh. Axít íolic cẩn thiết trong sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe của trẻ. Do đó, ăn nhiểu bánh mì, mì sợi sẽ giúp bạn củng cố dưỡng chất thiết yêu này cho sự sổng. Ngoài ra, đây cũng là ngu ổn cung cấp một lượng chất xơ và sắt dổi dào cho sản phụ.

Axít béo

Các loại dầu cá như: cá hổi, cá thu, cá ngừ ngoài ra có, quả óc chó, rau xanh là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều omega-3 để bổ sung cho cơ thể. Một nhóm khác là chiết xuâ’t dầu thực vật từ các loại hạt như: hạt bí ngô, các loại dầu hướng dương Tất giàu axít béo omega-6.

Các bà mẹ sau sinh nên lựu tâm đên 2 nhóm thực phẩm này để bổ sung dinh dưỡng cho mình. Tốt nhầt, nên thêm trong thực đơn vài thìa dầu cá 1 – 2 lần/tuẩn. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều cá ngừ nướng vì loại cá này chứa mức thủy ngân cao.

Nước

Mất nước là một trong số những nguyên nhân suy sụp sức khỏe nhất là giai đoạn cho con bú. Để duy trì năng lượng và sản xuất sữa thi mỗi ngày nên uống ít nhất 8 cốc (khoảng 2l), có thế là nước hoa quả, sữa, đổ uống không chứa caíein, nước rau luộc,…

Chọn thực phẩm

Chất đạm: Nên ăn thịt nạc (lợn, gà, bò, tôm), tránh thịt nhiểu mỡ, ăn nhiều loại đậu như: đậu tương, lạc, đậu đen, đậu đỏ, đậu Hà Lan, sữa bò, trứng gà, Yaourt, sữa đậu nành.

Nên dùng dầu thực vật, hạn chế mỡ động vật Chất bá đường có trong cơm, cháo, mỳ sợi, phở; không ăn bún % các loại bánh kẹo, nước ngọt có ga, kem lạnh. Ăn nhiều loi rau có lá xanh đậm, các loại củ quà có màu cam, đô nỉr rau ngót, rau dển, rau mổng tơi, bí đò, cà rốt, khoai lang